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免疫を高めてウィルス対策

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連日、メディアやSNSなどで新型コロナウイルスの報道が盛んに行われ、政府からも感染予防対策などを中心に注意喚起をしています。今日は免疫を高める方法を中心にお伝えしていきたいと思います。

(新型コロナウィルスの情報は日々変わっていきます。厚生労働省のHPなどで随時、確認をしてください)

免疫とは・・・

私たちの身の回りには、様々なウイルスや細菌、ほこりや汚染物質など、身体に有害なものがたくさん存在しています。そのような物質にさらされても病気にならないのは、それらの有害物質を身体から排除する、免疫システムがあるからです。  

しかし、精神的なストレスや生活習慣の乱れにより、この免疫システムが正常に働かなくなります。 では、どのようなことを心がければ免疫システムを正常に保つことができるのでしょうか?

①十分な睡眠

良質な睡眠をきちんと摂れば、身体の機能を正常に保ち自律神経のバランスを整えます。昼は交感神経、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが重要です。

②適度な運動                                

10分程度の体操やウォーキングからでもよいので、身体を動かす習慣をつけることが大切です。可能ならば、うっすらと汗をかく程度の運動がおすすめです。運動は免疫システムを向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、脳を活性化させ るなどの効果があります。

③バランスの良い食事

良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスが良くおすすめです。

④太陽を浴びる                               

太陽の光(特に紫外線)には殺菌作用があります。室内にずっと閉じこもっていると免疫が低下します。

⑤たくさん笑う

笑うと副交感神経が優位に働きます。また、NK細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。あまり神経質にならず気持ちを楽にたくさん笑って過ごしましょう。

⑥身体を温める

体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫システムが高まります。特に入浴は身体を温め、副交感神経が優位になりリラックスできます。  
身体を温める食べ物:根菜類、イモ類、しょうがなど、土の中にできるものは身体を温める作用があるといわれます。

⑦身体の疲れを解消する

身体の疲れやこりをそのまま放っておくと、血行不良になり体温が低下し、自立神経が乱れ、免疫システムが低下します。鍼灸治療やマッサージなどで日頃の疲れを解消しましょう。

いかがですか?毎日怖いニュースばかりで不安になってしまっている方も多いとは思いますが、生活習慣を見直す時期ととらえて、この機会にご自身の身体と向きあってみてくださいね☆

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