前回に引き続き、呼吸について、今回はだれでも今日から実践できる呼吸法をご紹介します。

＜口ではなく鼻で呼吸＞

口はもともと食事をするための器官で、空気を浄化する機能はありません。
口呼吸をしてしまうと、乾燥した空気が口から直接体内に取り込まれることで、口の中や喉が乾燥します。また、細菌やウィルスが直接侵入し、感染症やアレルギーなどにもかかりやすくなります。深くゆったりと息をするためには、お腹で呼吸する「腹式呼吸」が1番です。下腹を膨らませたり引っ込ませたりすることで、腹圧により深さやリズムを整えることができます。

＜おすすめ腹式呼吸法＞

①仰向けに寝転んで、ゆっくりと口から息を吐きます。
　体の中の空気を全て外に出すつもりで、時間をかけて吐きましょう。
　（この時、お腹が徐々に引っ込むように気を付けます。）
②鼻から深く息を吸います。
　舌を上顎につけるようにすると良いでしょう。
　（この時、下腹が膨らむように気を付けましょう。）
③再び口から息を吐きます。
　吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで、長くゆっくりと行います。
④この動作・呼吸を繰り返します。

　息を吐く時間が吸う時間の4倍位の長さになるように頑張りましょう。

ポイント1：「吸って吐く」のではなく「吐いて吸う」という順序を心掛けましょう。

ポイント2：お腹の上に本をのせると、腹式呼吸の様子が目で確認しやすくなります。

ポイント3：横になることができない場合は、椅子に座って行っても良いでしょう。

いかがでしたか？一日一回こんな時間をとってみてくださいね！